Vitamina E

Su función, propiedades y suplementación de la vitamina E

La vitamina E es esencial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. A menudo se la llama la “vitamina de fertilidad” o “juventud”. No hay nada sorprendente en esto, porque es un antioxidante valioso que ralentiza el proceso de envejecimiento de la piel. La vitamina E se encuentra naturalmente en muchos alimentos, pero para estar seguro de mantener la dosis diaria óptima se aconseja tomar los suplementos seleccionados.

Vitamina E – propiedades

La vitamina E es un grupo de compuestos, también conocidos como tocoferoles. A diferencia de muchos otros compuestos, se disuelve en grasas. Por lo tanto, no es excretado por el cuerpo, sino que se almacena principalmente en el tejido adiposo.

La suplementación regular  de la vitamina E tiene muchos beneficios y sus propiedades tienen un efecto excelente en la condición general del cuerpo. Es el principal antioxidante en las células, por lo que juega un papel importante en la lucha contra los radicales libres. Gracias a esto, el proceso de envejecimiento se ralentiza y la apariencia de la piel mejora.

La vitamina E también tiene muchas otras propiedades valiosas. Es necesaria para mantener una coagulación sanguínea normal y reducir el colesterol. Además, participa en muchos procesos neurológicos. Es responsable del rendimiento muscular adecuado. 

No olvidemos que la vitamina E es imprescindible en el desarrollo adecuado del feto, por lo que es unos de los suplementos que aparecen en complejos vitamínicos para embarazadas.

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El efecto de la vitamina E en el cuerpo

El papel de la vitamina E en el cuerpo es extremadamente importante. Sus propiedades antioxidantes tienen un excelente efecto sobre la condición de la piel y tienen una función oxigenante y protectora. Además, fortalece perfectamente las membranas celulares. Esto se debe a que la vitamina E previene la oxidación de la vitamina A y de los lípidos de ácidos grasos. No olvidemos que que esta vitamina tiene un fuerte efecto regenerador. Participa activamente en la reconstrucción de las células, por lo que se usa en cosméticos, se adapta bien a la eliminación del acné y muchas otras irritaciones cutáneas.

Vitamina E – dosis diaria recomendada

El requerimiento diario de la vitamina E depende principalmente de la edad. La dosis óptima es completamente diferente para niños, adultos y ancianos. El valor de la demanda también está influenciado por el sexo, el estilo de vida general y la dieta.

  • 4 mg: bebés de hasta 6 meses de edad
  • 5 mg – bebés hasta 1 año de edad
  • 6 mg – niños menores de 6 años
  • 7 mg: niños de hasta 9 años
  • 8 mg – a partir de los 10 años en mujeres
  • 10 mg: a partir de los 10 años en hombres.

Se recomienda no pasar a las dosis mencionadas anteriormente. Sin embargo, es diferente para las mujeres embarazadas. Durante este período, la demanda de la vitamina E aumenta y asciende a aproximadamente 10 mg, durante el periodo de la lactancia, incluso puede ser de 13 mg. Sin embargo, vale la pena consultar al médico acerca de aumentar la dosis.

Vitamina E – Deficiencia

La vitamina E se encuentra en muchos alimentos populares. Por esta razón, sus deficiencias aparecen raramente. Sin embargo, vale la pena enfatizar que, a pesar de esto, tal problema puede ocurrir. Los tocotrienoles se disuelven en grasa, razón por la cual las deficiencias ocurren con mayor frecuencia en personas que tienen problemas de absorción. También podemos observar este fenómeno en el caso de la enfermedad celíaca y la fibrosis quística.

Hay muchos síntomas de deficiencia de vitamina E, así que vigila tu cuerpo porque las cantidades bajas de esta vitamina pueden causar muchas dolencias desagradables. Se recomienda visitar a un médico de atención primaria, en el caso de los siguientes síntomas, para recetar la suplementación adecuada.

La deficiencia puede manifestarse, entre otras cosas, por:

  • sentirse cansado y sentirse mal
  • dolor muscular
  • piel seca
  • mala coagulación de la sangre
  • anemia
  • inmunidad reducida
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¿Se puede sobredosificar la vitamina E?

La vitamina E es necesaria para el buen funcionamiento del cuerpo. Sin embargo, debes tomarla según las indicaciones de tu médico o en las dosis sugeridas en los folletos del suplemento. Tal sobredosis, como la deficiencia, puede tener muchos efectos negativos.

Vitamina E – alimentos y fuentes naturales

Muchos productos alimenticios son ricos en vitamina E, sus fuentes son principalmente plantas y todas las semillas y nueces. Contienen grasas valiosas que tienen un efecto positivo en su absorción. Gracias a esto, se absorbe aún mejor. También podemos encontrarlo en cereales, verduras, frutas y huevos. La aparición de su dosis más alta se observó principalmente en productos como:

  • almendras, nueces, avellanas
  • girasol, semillas de calabaza
  • sésamo
  • aceites vegetales y aceite de oliva
  • hojas de perejil

Gotas y cápsulas de vitamina E – ¿Cuáles son los suplementos adecuados?

Los suplementos vitamínicos son una excelente manera de complementar las deficiencias de la vitamina E. Los comprimidos, perlas y capsulas vegetales funcionan bien en este caso, ya que se absorben bien y son completamente seguras.

¿Cuál de estas formas debe elegir? Depende principalmente de las preferencias individuales, ya que tanto las gotas como las cápsulas muestran una alta eficiencia.

Vale la pena señalar que los suplementos  deben de venir de los fuentes fiables y productores reconocidos. Las gotas y las cápsulas de vitamina E a menudo están enriquecidas con aceite, lo que aumenta la absorción de la sustancia.

Al elegir un suplemento lo principal es ajustar su concentración a las necesidades del cuerpo. Esto permite proporcionar la ingesta diaria recomendada de vitamina E.

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